Vingrinājumi apzinātības treniņiem

“Zvana skaņa”

Jūs varat izmantot regulāro skolas zvanu, lai pildītu šo vingrinājumu, tomēr labāk ir izmantot jūsu pašu mazo zvaniņu, kuru jūs varētu izmantot ne tikai stundas sākumā vai beigās, bet arī stundas laikā.

Sarunājiet ar skolēniem, ka tad, kad jūs pacelsiet zvanu (bet nezvaniet), viņiem jāapklust, un tad jūs izspēlēsiet īsu spēli. Paskaidrojiet viņiem, ka tad, kad jūs zvanīsiet, skaņa turpināsies kādu noteiktu laiku. Spēles mērķis ir noķert zvana pēdējo skaņu. Palūdziet skolēnus aizvērt acis un sakoncentrēties uz zvana skaņu, gaidot tā skanēšanas beigas. Pasakiet, lai viņi ceļ rokas tad, kad viņi doma, ka zvans tūlīt beigs skanēt! Jūs redzēsiet, ka rokas tiks paceltas ļoti dažādā laikā. Jūs varat darīt to atkārtoti, lai parādītu, cik ilgi īstenībā skan zvans. Jo klusāka ir klase, jo vairāk skaņu var dzirdēt.

Šī spēle turpinās tikai 1 vai 2 minūtes, bet mēs iesakām to atkārtot divas vai pat trīs reizes stundas laikā. Tā ir īpaši lietderīga, kad skolēni karsti diskutē, klasē ir pārāk daudz trokšņa vai kad skolēni atnāk uz stundu noguruši.

Piedāvājiet spēles variācijas, iesaistot katru dienu vismaz vienu skolēnu, kas būs «zvana cilvēks»! Jūs varat atļaut skolēniem lietot savus viedtālruņus!

“Vardes uzmanība”

Varde ir ievērojams radījums. Viņa spēj lēkt milzīgu distanci, bet viņa var arī sēdēt ļoti, ļoti klusu. Lai gan viņa apzinās visu, kas notiek viņā (vardes iekšienē) un ap to (ārējā vidē), varde mēdz nereaģēt uzreiz. Varde sēž klusu un elpo, saglabājot savu enerģiju, nevis aizraujoties ar visām idejām, kas nepārtraukti ir viņas galvā. Varde sēž klusu, ļoti klusu, kamēr viņa elpo. Vardes vēders paceļas mazliet un krīt atpakaļ. Tas ceļas un krīt.

“Jebko, ko var darīt varde, jūs arī varat darīt. Viss, kas jums nepieciešams, ir apzināta uzmanība. Uzmanība uz elpošanu. Uzmanība, miers un klusums.”

“Divas rozīnes”

Palūdziet skolēnus aizvērt acis un turēt rokas tā, lai jūs varat kaut ko viņiem iedot, un nosauciet to – divas mazas lietas, kuras katrs pazīst! Ielieciet katram skolēnam rokās divas rozīnes! Skolēniem nav atļauts skatīties. Bet pat ja viņi paskatīsies un atpazīs tās, tas nesabojās vingrinājumu. Jūs varat pārveidot spēles nosacījumus un aicināt viņus paskatīties, bet tajā paša laikā likt viņiem iedomāties, ka ir citplanētieši no Marsa un nezina, kas tas ir. Šī ir vieta jūsu radošumam un lēmumu pieņemšanai atkarībā no skolēnu vecuma un sociālās vides klasē.

Tiklīdz skolēni sajūt kaut ko savās rokās, jautājiet viņiem, ko viņi saož! Palūdziet viņus turēt tās pie ausīm un klausīties skaņu, kad viņi tās saspiež! Palūdziet viņus nosaukt skaņu un salīdzināt to ar jebkuru citu lietu! Tad palūdziet viņus ielikt tās mutē starp zobiem, vispirms pagaršot ar meli un tad sakost! Lūdziet viņus aprakstīt sajūtu (vai nu ar aizvērtām, vai atvērtām acīm)! Kad esat pabeidzis, veltiet kādu laiku grupu refleksijai, ļaujiet katram skolēnam dalīties ar savam domām un jūtām! Lūdzu, virziet refleksiju uz rezultātu, kuru jūs sagaidāt!

Pajautājiet skolēniem, kādas citas domas (nevis par rozīnēm) viņiem radās vingrinājuma laikā! Pievērsiet uzmanību tam, kā prāts darbojas un kā uzdevums var pārtraukt domas! Salīdziniet to ar plaši pazīstamo datoru procesoru, kam var būt nepieciešams pārtraukums, kad viņi spēlē pārāk daudz video spēles! Pajautājiet skolēniem, kā viņiem izdevās atpūtināt savas smadzenes šajā rozīņu spēles laikā! Pajautājiet viņiem, kā viņi varēs to izmantot savā ikdienas dzīvē!